CrossFit Ejercicios. Pautas para diseñar tu propio entrenamiento

CrossFit Ejercicios te detalla las pautas para diseñar tus propias RDD y tu plan de entrenamiento de CrossFit.

CrossFit Ejercicios. Diseña tu entrenamiento

CrossFit Ejercicios. Diseña tu entrenamiento

Pautas para diseñar tus RDD y entrenamiento de CrossFit Ejercicios

Crossfit Ejercicios es un programa de entrenamiento popular que integra cardio, entrenamiento de fuerza y flexibilidad a través de ejercicios como carreras de velocidad, gimnasia, levantamiento de pesas, remo, entre otros. Si bien es conveniente tener todo el equipamiento necesario para un entrenamiento Crossfit Ejercicios en el gimnasio, puedes diseñar tu propio programa de Crossfit Ejercicios, si quieres ahorrar dinero o simplemente prefieres entrenar en tu casa, en la playa o en el parque.

A la hora de diseñar tu entrenamiento deberás planificar tus RDD (Rutina Del Día), que es un término traducido del inglés WOD (Workout Od the Day), siguendo las 4 pautas que te damos a continuación:

1 Investiga sobre CrossFit Ejercicios

Crossfit Ejercicios incluye una gran variedad de ejercicios que trabajan cada parte de tu cuerpo. Escoge aquellos que te gusten y que sean apropiados para tu estado físico. Si estás acostumbrado a ejercicios de gran impacto, puedes incluir saltos y saltar la cuerda a tu RDD. Si comienzas a ejercitarte, debes elegir ejercicios de bajo impacto cardiovascular, como lanzar golpes o trotar en el lugar. Del mismo modo, si no tienes mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, comienza levantando 5 libras de peso, en lugar de pasar directamente a las flexiones de brazos para tu RDD o WOD.

2 Varía los ejercicios de CrossFit en tus RDD

No modifiques solamente los ejercicios que hagas, si no también el grupo muscular que estés trabajando. Hay una tendencia a querer hacer más de lo que haces bien, porque te hace sentir confiado. Cambia tu rutina cada par de días e incluye elongación para trabajar tus grupos musculares más débiles y, a su vez, haz ejercicios más arduos. Si un día haces muchas flexiones o remo, el día siguiente, concéntrate en prensas de las piernas y carreras. Variar el grupo muscular, además, asegura aumentar la fuerza de todo tu cuerpo.

3 Sigue tu RDD de CrossFit Ejercicios planificada

Esto no sólo permitirá que te evalúes, sino que te ayudará a no repetir ejercicios muy seguido. Además, ayudará a identificar qué es efectivo y qué no lo es. Lleva un diario o usa un sitio de Internet gratuito de fitness, como SparkPeople, para escribir lo que has hecho durante tu entrenamiento y lo que has comido ese día. También debes escribir tu nivel de energía, las molestias musculares o articulares que puedas tener y cuánto peso o centímetros has perdido o ganado en función de tus objetivos.

4 Desafíate. Ponte a prueba

Cuando usar pesas de 5 kilos sea fácil, incrementa el peso que estés levantando. Cuando las carreras se hagan fáciles, corre más y cuando no sientas las elongaciones, elonga más. Tendrás más fuerza mientras sigas practicando tu entrenamiento Crossfit Ejercicios; para evitar mesetas, debes desafiarte. No dejes que tu cuerpo se adapte totalmente o dejará de progresar !!

Siguiendo estas 4 pautas para diseñar tus RDD de CrossFit Ejercicios y planificar tu entrenamiento podrás utilizar e incorporar sin problemas los ejercicios que te proponemos en los siguientes artículos.

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2 comments

  1. [...] Personal y experto en CrossFit Ejercicios, Ibón Presno, te ayudará a dominar los secretos del entrenamiento del CrossFit. Desde luego no están todos los términos posibles, pero sí los 48 más importantes. ¡A [...]

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